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运动**

**引言**

迎接新的一天，需要先唤醒你的身体和精神，而瑜伽伸展运动就是绝佳的方式。买欧洲杯的竞猜在那个app认为：晨间

瑜伽不仅能让你舒展僵硬的肌肉，还能提神醒脑，让你神清气爽地开启一天。欧洲杯投注入口官网买欧洲杯的竞猜在那个app认为：以下是 6 个适合晨间的瑜伽站姿伸展运动。

**1. 山式（Tadasana）**

* 双脚并拢，脚趾向外，

双臂自然下垂。

* 保持脊椎伸直，收紧腹部，向上抬起胸腔。

* 闭上眼睛，深呼吸，集中注意力。

**2. 猫式（Marjaryasana） / 牛式（Bitilasana）**

* 四点跪地，双手与肩膀同宽，膝盖与臀部同宽。

* 吸气，拱起背部，抬起头，看向天花板。

* 呼气，低头，弓起背部，圆背。

* 重复 5-10 次。

**3. 站

立前屈（Uttanasana）**

* 双脚与臀部同宽，向前弯腰。

* 弯腰时，双腿伸直，双手触碰地板或小腿。

* 保持头部轻松，背部下垂。

**4. 三角式（Trikonasana）**

* 双脚分开，右脚向右转 90 度，左脚向左转 45 度。

* 伸展右臂指向天花板，左臂放在左腿上。

* 身体向右扭转，目光看向天花板。

**5. 战士二式（Virabhadrasana II）**

* 双脚分开，前脚向左转 90 度，后脚向右转 15-30 度。

* 弯曲前膝，形成 90 度角，后腿伸直。

* 双臂向上伸展，与肩膀同宽。

**6. 反向祈祷式（Reverse Prayer Pose）**

* 双脚分开，与臀部同宽。

* 双手背在身后，十指相扣。

* 吸气，将双手向上举过头顶，

手掌贴合。

**结语**

每天早晨练习这些瑜伽伸展运动，可以激活你的身体，焕发你的精神。放心购买足球平台买欧洲杯的竞猜在那个app认为：通过拉伸和呼吸，这些动作可以帮助你消除僵硬，改善循环，让你一整天都精力充沛。欧洲杯投注在哪找网址买欧洲杯的竞猜在那个app认为：养成晨间瑜伽的习惯，享受活力充沛、神清气爽的新一天！